为了帮助高考考生解答上述疑团，新浪考试频道联合王老吉公司特别邀请了教育家王金战于6月3日(周三)13：30-14：15做客新浪嘉宾聊天室，谈高三考生临场心理发挥。
主持人娄雷：各位新浪网友大家好，欢迎大家来到今天的新浪嘉宾聊天室，我是娄雷。您现在关注的是2009年高考最后心理健康冲刺周的特别节目。我们这次节目也得到了王老吉公司的大力支持，在这里我们需要向王老吉公司表示感谢。
今天我们将和大家共同关注一个话题就是高三考生最后状态的调整，为大家邀请到的是我们的老朋友，宽高教育集团董事长、教育家王金战老师，来到聊天室和我们大家进行交流，王老师先和同学们打声招呼。
王金战：大家好，非常高兴在这个关键的时候与你相约，有什么问题咱们共同探讨。
主持人娄雷：王老师，最近有点火，在很多节目当中都跟大家一起见面。很多同学现在都在准备着备考过程当中，状态、心理都会遇到很大的一些问题，您觉得大家在最后冲刺阶段应该注意哪些方面？
王金战：最后这个阶段，先从问题谈起。因为现在大部分时间都由学生自由支配，很多学生都放假了，但是学生因为有了自由时间反而不知道该怎么用了，所以很多学生都出现心理的浮躁或者心理的焦虑于是学习规律也打乱了，学习效果也就受到了严重的影响，这个现象很不好，应该就这个问题加以重点解决。
应该怎么解决呢？因为这个时间既然归你来管，别人不再干预，每一个学生应该就这3、4天的每一个时间段，都安排一些非常具体的内容，特别是每天上午的9点到11点，每天下午的3点到5点，这两个时间段一定要安排高强度的全神贯注的一种学习活动，因为这两个时间段是高考的时段。我们通过调整自己，让我们进入这两个时间段就开始兴奋、集中。所以，这两个时间段不要去卫生间，不要打断这个时间段。你上午9点至11点这两个小时，你可以同时安排学好几科，但是你这个学习活动不能间断，不能说中间出去喝个茶水、吃个水果，再去卫生间，不行，就是要求这两个时间段一气呵成。其它的时间可以相对放松一点，比如说可以听听音乐，可以看看书，或者是出去体育锻炼，都可以。
另外，安排好自己的作息时间，比如我早上7点起床，你从起床的那一刻开始，因为就这3、4天了，每一个时间段干什么，都进行一个具体的划分，甚至你走到哪儿都拿着这个作息时间表，你的注意力就被吸引到哪儿去了呢？就被吸引到这个时间表上去了，我具体做什么事，一个人的兴趣一旦转移到我每天要干一个具体什么事，转移到学习的具体问题本身，高考的紧张就淡忘了，就冲淡了。如果没有这些事，天天坐在那儿没事干就想了，高考的时候考不好怎么办，考好了怎么办，越想越浮躁，心理越焦虑。所以，解决这个问题最好的办法就是恰当地安排每一个时间段非常具体的内容，把你的注意力牢牢地吸引到这个具体事情的解决中，于是就淡化了高考，于是这个人心态就归于平静，高考就有保障。
主持人娄雷：很多同学在最后冲刺这个阶段当中会很过度紧张，有很多老师说适当的紧张是一种好事情，但是这个度怎么去把握呢？
王金战：确实是这样的。高考之前完全放松是很危险的，适度紧张是非常有道理的。但是如果过度紧张，这个问题就很危险，过度紧张有可能导致自己的学习效率，包括情绪，甚至包括晚上的睡眠质量都会受到很大的影响。所以，要解决这个过度紧张要学会自我调剂。怎么调剂呢？我刚才讲的第一点，让你的每一天都有一些具体事情要干，他就化解了这个紧张，注意转移自己的兴趣。
第二个问题，适度安排一些锻炼。锻炼、跑步是解除紧张心理的一个非常重要的手段。不能光在那儿瞎想就紧张，出去跑步，跑起来就忘了。所以，每天晚上比如说你晚上11点睡觉，晚上9点的时候可以出去跑步，跑上6圈，大约20分钟左右，然后放松放松10来分钟，跑了20分钟，出点汗，也不一定是大汗淋漓，但你出点汗，身上就显得非常清爽、非常轻松，然后冲个澡，睡觉的时候睡得也快，睡得也踏实，睡觉的效率很好，这样生活的节奏就出来了，过度的紧张就被化解了。
所以，现在很多考生就担心考前睡不着觉，这个问题怎么解决呢？就得转移兴趣，然后通过锻炼，让自己的身体，锻炼完以后，过一个阶段，身体处在一个比较疲劳的状态，疲劳的身体就会抑制大脑，就强迫着你休息。所以，为什么一个人干一天的重体力劳动，我出去爬上一天山，回来以后往往倒床就睡，睡的质量就好，睡的还快。所以，高考之前这一段最好安排适度锻炼身体的时间，因为学生的身体活动不开，吃饭也吃不进去，吃啥饭都感觉没有食欲，身体往往处在亚健康的状态，这种状态在过靠的时候不是太好。
主持人娄雷：我们刚才说了过度紧张，还有一种状态是过于倦怠，觉得在考前奋斗一年了，现在休息休息，每天出去所谓的放松，也不会做题了。如果说遇到这种过分的倦怠该如何调整呢？
王金战：这个好办，你就安排具有一定挑战性的这样的题，最好这一阶段，每天下午3点到5点，上午9点到11点，这个中间我刚才说了，一定要安排强度比较大的学习活动，比如每一个学科要多一些中档的题目，甚至中档稍微偏难一点的题目。比如说我的数学，就可以多一点解析几何这种题目的难度，而且这个时候要解题的话，就不要追求速度，我这个时间一定要解几个题目，这时候追求什么呢？一定要把这个题得满分，可以慢一点，但是一定要得满分，你站在这样一个高度上，我要得满分，对自己要求就高了，他的注意力必然就集中了。你要得满分，你要顾及到每一个细节，这样学生的注意力就击中了，就紧张起来了。高考之前保持大脑快速的运作，这样就像车一样，我一直不熄火，需要加速的时候，马上就可以加期待速度。
所以，过分的倦怠好解决，只需要按照我刚才说的这样去做，他就紧张起来了。
但是高考之前确实要休息、放松。为什么要休息、放松呢？6月6号那一天，很多学生由于第二天就要大考，你说他不紧张是不可能的，他这一紧张往往会导致睡眠的质量不高，甚至很多学生可能就很长时间睡不着，睡不着，比如平常一晚上能睡7个小时，可能高考的时候能睡5个小时，缺了两个小时的觉，怎么办呢？如果是6月6号之前的这几天能够进行充分的休息，积蓄了大量的精力和能量，即使6月6号那一天就是睡不着，因为有前边精力的储备，7号那一天根本不用在乎。所以，高考之前这一段时间的休息，还有这么一个重要的问题，就是在6号那天晚上睡好，为7号那一天提前储备能量，那就万无一失了。
主持人娄雷：您从事多年高三的教育教学，送了很多学生进入名校，您觉得这几天大家是看课本做题，看改错本等等各种各样的方式，反正调整好一种应战状态、应考状态，您觉得大家现在最应该做的是什么？
王金战：这三个都应该做。做题安排在9点—11点，3点—5点。看书、改错安排在这个时间段之外。保证每天有6个小时的学习时间，其中有4个小时是高度集中，有2个小时是玩着学，其它时间可以以思考、放松、锻炼、休息为主，这个状态就挺好。
主持人娄雷：每年都会有很多高考黑马出现，有很多同学在高考过程当中发挥失常。按照您的理解，您觉得出现这两种情况的根本原因是什么？怎么样防止出现？
王金战：根本原因就是考前这一段差距很大，因为高三一共大约有10个月的时间，最后这一个月其实它起非常关键的作用，行百里者半九十，有一百里路，他走了90里路，仅仅完成了前面一半，后面10里路充当了后面的一半。前面9个月完成了事情的一半，后边一个月充当了整个考大学一半的任务。但是很多考生到最后这一个月不在状态了，或者觉得定局了，不学了。而且最要命的是最后这一个月，很少有正规的考试，北京一般五月五六号二模结束了，接着就开始报志愿，报完志愿学生就放假了，这里边没有安排大型的考试，所以学生在这个阶段的状态，特别是状态不好，不能得到及时的反馈。可能一直到了高考，问题才暴露出来，已经晚了。但是如果最后这一个月，一直能够调整好自己的心理状态，保持自己非常高效、非常充满激情、非常有节奏的一种学习，那学生的这一个月和迷迷瞪瞪、不在状态的学生相比，这个差距就是决定性的，所以大起大伏、大起大落就是这个原因，很投入、每天都过得很充实的学生，往往这一个月高考前的复习有很大的提升，但是迷迷瞪瞪的学生，或者学习不在状态，有定局的思想，玩着学，这样的学生这么下来可能凸现会发现那个成绩有了一个急剧的下滑。
我这么多年当高三班主任，进入高三，每次大型考试班里都有排名，每次排名都是几家欢乐几家愁，有些人提前了多少次，有些人退后了多少次，每次都有一个波动。但是我发现一个好玩的现象，高三这一年波动最大的恰好是高考的那一次，所以，你刚才谈到考前状态的调整、心理的调整，确实非常重要。
主持人娄雷：我们同学们其实在最后这几天当中还有一件事情非常害怕，就是在做题或者是看书或者是看改错本的过程当中，发现自己有环节或者是有知识点的漏洞，但是那个时候自己已经在家里面复习了，遇到这种问题该怎么去解决呢？
王金战：首先高考之前如果发现问题这是一个特大喜讯，说明上帝都在帮你，让你提前又发现了一个过去没有发现的重大问题。这样你平常多解决的一个问题，高考的时候就减少了一个失误。所以，高考之前这一阶段，如果发现问题，这是非常好的效果，学生高考之前应该有一种让暴风雨来得更猛烈些吧，有这样的心态。这个心态就好。高考之前一做就不会做，一做就错就开始担心，这是不对的，这些问题既然不会，那你提前暴露了，总比在高考的时候暴露出来要好得多。这是一个现象及
另外，这个问题不是主要的，因为现在学生手中的资料，一般都有详细的答案。你不会做不要紧，你感觉这个题做了十多分钟没有思路，看一看答案。但是学生要做的是看完答案之后做什么呢？把答案合上，把这个题重头再来一步，这时不要吝啬时间，可以多用时间，因为你发现问题，紧盯不放，搞懂搞透从此以后可能这一片题就被你搞定了。至于你说我发现了问题，没人问，这不是问题，因为现在高考之前所有的老师，学生放假，不是放假，是把学习的时间还给学生，其实各科老师都在办公室里边整装待命，学生这个时候可以随时问老师。如果真的有问题，这个时候老师对个别学生的解答可能更到位，根本不用担心。
主持人娄雷：现在有些老师特别是一些班主任在同学马上临考的时候教给大家很多答题技巧，不是像我们平时理解的学习方法，告诉你在考场当中如何应对，出现一些应急的情况怎么解决，您觉得这些技巧大家要记住吗？
王金战：不一定要记住，但是有所遵循是必要的。比如说你进考场之前，必须去一趟卫生间，这个要求一定要做的。一般学生进考场之前，我对我学生的要求就是，每个人进考场之前，要么给我喝一杯浓茶，要么喝一杯咖啡，当然平常习惯如此。我的孩子06年高考，进考场之前我怕喝茶老是去卫生间，就喝了一杯咖啡，他平常没喝过这个东西，结果喝了以后，头脑老是发蒙，考完之后告诉我，哎呀，我可被你坑苦了，一场考试我的头脑就昏昏沉沉，就因为那杯咖啡。咖啡本来是提神，茶叶也是提神，但是你平常又没有这种习惯，到了高考就变了。可以怎么办呢？提前培养一下，比如说我高考的时候，我想喝咖啡，或者我想喝茶，你可以提前两三天开始喝一下，到了9点喝上一杯，这样习惯了就行。但是假如你进考场之前喝了一杯浓茶，你进考场之前必须去一趟卫生间，这样的话茶叶提神的作用出来了，但是不给你增加困难。如果你不去卫生间，一场考试就是和困难做斗争，就影响考试发挥。因为严格规定考试的时候是不允许考生进卫生间的，这要求每个学生都应该做到。
第二，9点开始考试，一般提前5分钟发试卷。提前5分钟很关键，试卷一发下来，算是最绝密的东西跟考生见面，这5分钟考试要求不能答卷，但是你可以看，这5分钟是制定战略战术的5分钟。应该怎么做？这是一个技巧。所以，包括数学讲究最后大题，不会也能得3分。不会的题目怎么也能得3分呢？里边有科学道理。因为如果一个题出得太难，得分率很低的话，高考是不允许出这样的题的。但是这个题又出得很难，为了保证得分率，越是难的题目总是能出2、3分来，考生觉得得起来比较容易。
所以，最后那个大题我可以不会做，但是并不意味着我不得分。不会做是我做不出来，但是我不会做的题目，我得个2、3分，这不是一个多难的事，这就是一些考试的技巧。
每年我的学生高考之前，我确实都要详细嘱咐考场上怎么能超水平发挥的一些具体做法。
主持人娄雷：大家现在关注到的是2009年高考心理健康冲刺辅导周的特别节目，本次节目也得到了王老吉公司的大力支持。在接下来的时间当中我们将回答我们网友的提问，如果你有什么问题，欢迎大家能够通过我们的网络平台当中提出的问题，会请王老师在稍后的时间当中为大家做解答。先看一下预先时间提出的问题。
网友(河南)：王老师，我的女儿平时成绩真的很好，但是这几天总感觉自己突然间变得什么都不会了，害怕考不好，这是怎么回事，应该怎么办？
王金战：她这个现象很正常，高考之前几乎所有的学生都有一种高原反应，缺氧了，几乎每一个考生都会出现这一段。但是好在这位考生是高考之前出现了，不是高考之中出现，这是一个好事。既然每个学生都要有这么一段，你高考之前到来了，高考的时候就不会出现。所以，这个现象不要显得比较紧张。
要注意她绝对不是什么也不会，她可能联想想不起来。这时最好的办法还是让自己投入到一些具体问题的解决中，你在做具体问题的时候，你发现我都弄对了，状态就回升了。如果我什么都记不起来，没有必要你把所有的东西都记起来，高考就剩2、3天了，也不可能把所有的东西都记起来，要重点突破一些点，在突破一些点的过程中，让你的大脑来归于平静，状态就好了。
主持人娄雷：好的，我们继续关注。
网友(湖北)：王老师，考试的时候我的大脑当中总会闪现出一些杂念，导致注意力不集中，该如何去克服这个问题？
王金战：这应该是平常的训练就应该解决这个问题，到了高考的考场上，这个现象极少发生。可能平常有的时候很容易出现杂念，到了高考的考场上，因为题量比较大，大家的压力又比较大，完全专注于具体的题目中，一看题目会做，我就考虑我怎么能够得满分，就吸口气，沉住气，写得稍微慢一点，控制住速度，别在质量上出问题，这样就会把注意力集中。这位考生担心的问题可能不是主要的，他可能在高考的考场上就会淡化。
网友(山西)：王老师，我是一个文科复读的同学，平时备战的时候心情很平静，可是在学校进行高考热身赛的时候，非常简单的数学题我居然错了很多，完全是低水平发挥。因为我在考场上一遇到拦路虎就心慌，胡思乱想，想以前很多的事情，虽然我知道那些事情很多与我无关，可是就是胡思乱想，很害怕今年在考场上再失利，想问问老师如果出现这些问题怎么办？
王金战：我不太相信这些事，我教了这么多学生，我感觉学生是艺高人胆大，胆大艺就高，有实力才有魅力。一般高考就是平常一个正常水平的正常发挥，平常学得很好的学生，高考的时候就能够发挥得很好，平常学得不好，你也别指望高考能考得多好。这位同学还得多反思一下你的实际水平是怎么回事，是不是在高考的时候，给自己提出一些不切合实际的目标，所以当达不到的时候就心慌了。数学正常如果就得120分的水平，你有瞄着120分，有些题目是你不应该做的。但是你正常得120分的水平，你心里也想把最后那个题拿下来，你当然就慌了。你正常是120的分，最后那个题不应该做出来。所以，我觉得这位同学就这两天了，为了减少这种现象，或者是避免这个现象，最好的办法就是回归你的本质，你心平气和地想一想，你到底是个什么水平，你在高考的时候给自己降低一格要求自己，你就不慌了。你说遇到不会做的题目就心慌，为啥？就是因为你太想把它做出来，但是你的水平达不到把这道题解出来的水平，你就该放弃。因为高考的难度分布是非常合理的，一般是3：5：2，30%的基础题，50%的中档题，20%的难题，分布是从易到难，是比较合理的。于是你做题的时候，你应该踏踏实实从前面挨着往后做，可是你发现不会做的题目，所有学生都会遇到不会做的题目，而且这个题同样的老师、同样的教材、同样的辅导资料，你如果不会，别人也不会。所以，我们的较量就是谁能够把我会做的题不丢分，较量是在这儿。不是说谁能够把不会做的题目全给拿下来，那是神仙，正常人是没法做到的。我们不要寄希望于高考的时候平常都做不出来的题目，到了高考的时候突然灵感大开我就做出来了，这种现象是非常罕见的。我们就哀求自己，我会做的题目我能够不丢分，我就完成任务了，这种心态就好。刚才这位考生说的这种担心就不会出现了。
主持人娄雷：我们再看看在线网友提出的问题。
网友：王老师，我现在非常担心当第一科考试结束的时候，会在后面几科担心第一科的考试。请问老师在考试间隙的时候该如何忘记前面的科目？
王金战：忘记上一科考试最好的办法是投入到下一场的复习中。考完之后，你说我不想上一科的事那不可能的。但是如果你老是想，它又会影响下一场的考试。最好的办法就是，提前把下一场考试的材料准备好，或者是你在高考前你就把为下一场准备一些要干的事，从考场出来，稍加休息，就投入到下一场的复习中，这个复习不一定是全程投入，因为你在复习的过程中开始兴趣转移，把上一长考试就淡忘了，然后逐步进入下一场的状态，这个问题就解决了。
主持人娄雷：王老师，我们的时间过得很快，很快节目要接近尾声了，有没有要叮嘱大家，您先大概跟我们说一下。
王金战：还是那句话，高考就是平常的一个基本水平的正常发挥。所以，你平常学得很到位、很踏实，你应该相信自己，高考的时候能够正常发挥。特别是现在的高考，安排的都非常科学，第一场考语文，语文这门学科相对来讲是不容易出现意外的。所以，参加完第一场考试以后，高考的紧张感荡然无存，你突然发现高考和平常的考试真的没有什么区别，于是整个高考这一关就过来了。所以，希望大家第一相信自己。第二，降低标准，你不能这个时候要求超水平发挥，就是正常情况，这四科有两科发挥得好一点，有两科发挥得差一点，整体实力还是你的水平。所以，你不应该要求自己我高考的这四科全部高水平发挥，谁也做不到，这样的话，即使出现一点失误，也能够坦然面对。所以，你就能够正常甚至超水平发挥。
主持人娄雷：非常感谢您来到聊天室和大家进行交流，同时也感谢王老吉公司对节目的大力支持，我们也感谢所有网友的全程关注。
本次聊天到这里节结束了，谢谢大家。
